hej, mam 16 lat, gram w siatke od 5 lat, weidera robie 2 raz, ale efektów nie widac. Waże 109kg przy 1,95cm wzrostu. Jakie ćwiczenia pomogą mi zrzucić tłuszcz z okolic brzucha i bioder ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109 Wzrost: 195 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 105 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]
[...] domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt ,,Młotkowy" ) 3x10 Rozciaganie ekspander na głową 2x12 Uginanie ramion [...]
[...] połowy, 7 od połowy, 7 całych) Dużo sprzętu nie mam bo głównie gryfy i obciążenie ale na początek powinno wystarczyć, zwłaszcza że głównie chce przygotować się przed treningami na siłowni i nieco dobić masy. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Jeśli macie jakieś propozycje co zamienić, co dodać to będę bardzo wdzięczny za rady i pomoc;-D
cwicze srednio 4miesiecy intensywnie kazdego roku. mam 24 l waga 82 wzrost 182 biceps 39 przedramię 30 łydka 38,5 pas 90 chcialbym przedstawić trening do oceny od kilku lat duzo się nie zmieniał. jestem trochę zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na [...]
Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]
[...] treningu, a może bardziej o poprawienie tego który zamieszczam poniżej. Doradźcie co mam zorbić żeby zrzucić to coś z brzucha. A i czy moglibyście do każdego dnia dopisać ćwiczenia z seriami? Np. Poniedziałek klatka: Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka+Barki Wtorek:Brzuch+20-30 minut biegania Środa: Biceps+Plecy [...]
witam. Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening [...]
[...] na siłownię, lub dalej poćwiczę w domu. Tak czy inaczej jestem osobą upartą i będę wykonywał te treningi, o motywację się bać nie muszę. Pytanie jest takie - czy regularne ćwiczenia sprawią, że zacznę wyglądać jak człowiek? :P Jak już wspominałem, jestem naprawdę wątłej budowy (yntelektualista ), chudy, wąski w barkach, etc. O ile przeciętny [...]
[...] kaloryczny ujemny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp Ostatnio przerabiany plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie [...]
[...] pozbyć się tego tłuszczyku z okolic pępka i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Jeżeli chodzi o stosowany trening, to wykonuję 4 serie ćwiczeń. W każdej serii wykonuję następujące ćwiczenia: 1. rowerek - 40 powtórzeń, 2. nożyce pionowe - 30 powtórzeń, 3. nożyce poziome - 30 powtórzeń, 4. unoszenie nóg w górę - 20 powtórzeń, 5. przyciąganie nóg do [...]
Jakos nie moge sie przekonac do tego cwiczenia a domyslam sie ze ladnie rozbudowuje glowe boczna tricepsa...jest sens z nim walczyc (uczyc sie techniki i probowac wczuc itp)? Czy jest to rzeczywiscie tak dobre cwiczenie na trojglowy ramienia?
Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa. Wzrost: 187 Wiek: 31 Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje [...]
[...] na międzynarodowe zawody w ju-jitsu "Swedish Open", które w piątek i sobotę odbędą się w Jonkoping (Szwecja). Zawody rozgrywane w odmianie fighting (walka) i duo system (ćwiczenia w parach) zaliczane są do European Challenge Cup. Polska po czterech turniejach zajmuje drugie miejsce w klasyfikacji generalnej (na 19 zgłoszonych ekip [...]
[...] dlatego proszę o przykłady :) Wyżej opisałem moją budowę, jak widać nie jest ona typowa, dlatego też chciałbym to przedyskutować z innymi. Z góry piszę, że póki co wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, więc proszę na mnie nie krzyczeć, że od razu chcę szaleć. Chcę po prostu zobaczyć co mnie będzie czekało, za miesiąc, czy dwa :) Zależy mi na [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z [...]
[...] od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 lub 3x13 Po każdym [...]
[...] i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy (optycznie) niż chudszy? Nie wiem dlaczego, czy to możliwe? Mi zależy na tym, żeby pozbyć się tłuszczu (to przede wszystkim). Nie wiem co [...]
Witam! Jestem tu nowy, także proszę o wyrozumiałość. Otóż mam 14 lat w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: [...]
[...] planu ani diety. Domyślam się, że muszę sporo zrzucić lecz nie wiem ile.. 20kg? czy to jest możliwe w tym czasie? chciałbym prosić Was o porządny trening pod te ćwiczenia oraz ilość kcl jaka powinienem dziennie spożyć. Myślicie że taki cel może się udać? Trenować mogę codziennie. lecz od 8 do ok 16 jestem w pracy, Mogę za to biegać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na początek ankieta. Dodam tylko, że trening to plan Mawashiego dla początkujących (mieszane ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, żeby mi odpowiadały ) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~67-69 Wzrost : 174 Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, obecnie przed [...]
Początkujący 14 latek ;)
